Dicas de Alimentação para o Inverno - Nutrição Esportiva e Funcional

Dicas de Alimentação para o Inverno

 

Uma das melhores opções no frio é a sopa sendo uma ótima combinação,  podendo ser enriquecidas com carnes magras, verduras e legumes, o que aumenta o valor nutritivo. Vale lembrar que legumes e verduras são importantes fontes de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo, ajudando na prevenção de doenças típicas do inverno como as gripes e resfriados.

Sabemos que as verduras e saladas não são atrativas no frio, porém não as exclua do seu cardápio. Use e abuse de verduras, legumes, além de consumir esses alimentos em sopas, você pode consumir refogados ou a vapor e com temperos naturais.

Acrescente na sua alimentação, com moderação, carboidratos complexos como: arroz, mandioca, mandioquinha, batata, macarrão, pão, pois são todos alimentos da mesma família, ou seja, tem a mesma função.

Use opções saudáveis, como o chocolate quente tradicional pela versão light com leite desnatado e achocolatado light.

Prefira massas com molho simples de tomate ou a bolonhesa. Evite molhos brancos, portanto se preferir molho branco utilize o leite desnatado no preparo.

Substitua os doces com creme de leite e leite condensado por doces mais simples como por exemplo a base de frutas, doces feitos em casa e os de compota.
 
Fracione sua alimentação, faça de 5 a 6 refeições por dia, não pule refeições, estabeleça horários, assim não irá comer demais na próxima refeição e não sentirá fome durante o dia.

No frio as pessoas tendem a evitar a atividade física, porém afaste a preguiça e não deixe de fazer exercícios, a prática de atividade física é importante para o seu corpo o ano inteiro. Mas, não se esqueça de se proteger do frio com roupas quentes e proteja as extremidades quando for praticar o exercício.

Beba água. sabemos que nesta época muitas pessoas reduzem a ingestão de água, porém  nesse período também elimina-se água do corpo e é preciso repor essa perda, por isso não esqueça de beber de 2 a 3 litros de água todos os dias.

Espero que tenham gostado das dicas e aproveitem ao máximo esse friozinho bommmm! 

 

por Denise E. Pinto

Você está se alimentando adequadamente?

Você deseja emagrecer? Mas está se alimentando adequadamente?

O primeiro e mais importante fator para quem deseja emagrecer, e começar a se alimentar de uma forma saudável, deixando de lado, os doces, gorduras, enfim, alimentos que nos trazem colesterol, e que não nos ajudam em nada. Para emagrecer, também é necessário, fazer algo que queime calorias, como esportes, atividades físicas, caminhadas, academia, e tudo mais, porém o essencial é tem uma boa alimentação. 

Passando a digerir comidas saudáveis, como Fibras, Proteínas, Vitamina A, Ferro, Complexo B, Vitamina K, Vitamina C, Cobre, Vitamina E, Ácido Fólico, Manganês, Selênio, Zinco, etc, você sem dúvidas emagrecerá rapidamente estando em perfeita saúde.

Porém é necessário, para quem pretende mudar sua alimentação, procurar um nutricionista, pois se alguma vitamina ou mineral for digerido em excesso, ou caso falte alguma em nosso organismo, poderá ocorrer um desbalanço nos minerais e vitaminas, o que faz com que nosso corpo não funcione corretamente. Então, tenha força de vontade e lute para perder peso se alimentando adequadamente. 

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