Muita gente me perguntando se existe alguma maneira de praticar exercícios sem sair de casa.
- Sim, claro! É a resposta.
Uma reportagem que o personnal trainner da Sandra Bullock, Natalie Imbruglia e Naomi Campbell, entre outras estrelas, reportou que as mesmas fiquem em forma com um plano de exercícios que se adapta à anatomia dos quatro tipos de mulher: tubo, pêra, maçã e ampulheta.
Matt Roberts garante que, se adicionar a este programa uma alimentação equilibrada e saudável, poderá alcançar a silhueta com que sempre sonhou.
O mais importante é que a mulher se sinta bem consigo mesma.
Lunges à frente
(20 repetições)
Coloque-se em pé, com as pernas afastadas à largura das ancas.
Dê um passo em frente (sem deixar que o joelho ultrapasse a ponta do pé) e desça o corpo na vertical, deixando o joelho que fica para trás à altura do pé. Mantenha a postura e repita com a outra perna.
Agachamentos
(20 repetições)
Coloque-se em pé, com as pernas afastadas à largura dos ombros e as mãos apoiadas nas ancas.
Flicta os joelhos (como se fosse sentar-se numa cadeira atrás de si) até sentir tensão nas coxas.
Mantenha a posição alguns segundos e volte ao início.
Fundos no banco
(30 repetições)
De costas para um sofá, apoie-se num dos seus braços e estique as pernas para a frente.
Flicta joelhos e cotovelos enquanto vai baixando o corpo. Aguente alguns segundos.
Extensão e elevação da coxa
(30 repetições)
Coloque-se de gatas, com os cotovelos e os antebraços apoiados no chão.
Estique a perna para trás, erguendo-a em direcção ao tecto. É importante manter as costas direitas, alinhadas com a perna que está levantada.
Repita com a outra perna.
