Emagrecendo com saúde??

Ambos os sexos reclamam de gordura localizada, pois este é um fato que atinge homens e mulheres de faixas etárias e estilos de vida diferentes entre si.

As mulheres costumam acumular mais gordura nos quadris, glúteos e barriga estando relacionada com a herança genética e fatores hormonais. Já os homens apresentam menor incidência de gorduras localizadas, mas tendem a acumular tecido adiposo principalmente no abdômen.

Essa localização é determinada por fatores hormonais e fazem parte das características sexuais. Entretanto, o excesso de gordura nessas regiões pode ser evitado com uma dieta balanceada e exercícios regulares.

Todo obeso tem gordura localizada, mas nem toda pessoa que possui gordura localizada é obesa. Você pode verificar pessoas com um corpo bom esteticamente falando, mas que possui gordura localizada em algumas partes do corpo.

Quando você emagrece, há um emagrecimento geral do corpo, melhorando a forma física, mas ficam algumas partes onde se tem mais dificuldade em diminuir a gordura. Estas gorduras normalmente se alojam na região do abdômen, coxas, culote, costas e braços.

Algumas pessoas engordam e tem uma tendência de acumular mais gordura em determinadas partes. Depois de acumulada, esta gordura é difícil de ser retirada e em alguns casos apenas uma lipoaspiração resolve o problema.

Dicas de Alimentação para o Inverno - Nutrição Esportiva e Funcional

Dicas de Alimentação para o Inverno

 

Uma das melhores opções no frio é a sopa sendo uma ótima combinação,  podendo ser enriquecidas com carnes magras, verduras e legumes, o que aumenta o valor nutritivo. Vale lembrar que legumes e verduras são importantes fontes de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo, ajudando na prevenção de doenças típicas do inverno como as gripes e resfriados.

Sabemos que as verduras e saladas não são atrativas no frio, porém não as exclua do seu cardápio. Use e abuse de verduras, legumes, além de consumir esses alimentos em sopas, você pode consumir refogados ou a vapor e com temperos naturais.

Acrescente na sua alimentação, com moderação, carboidratos complexos como: arroz, mandioca, mandioquinha, batata, macarrão, pão, pois são todos alimentos da mesma família, ou seja, tem a mesma função.

Use opções saudáveis, como o chocolate quente tradicional pela versão light com leite desnatado e achocolatado light.

Prefira massas com molho simples de tomate ou a bolonhesa. Evite molhos brancos, portanto se preferir molho branco utilize o leite desnatado no preparo.

Substitua os doces com creme de leite e leite condensado por doces mais simples como por exemplo a base de frutas, doces feitos em casa e os de compota.
 
Fracione sua alimentação, faça de 5 a 6 refeições por dia, não pule refeições, estabeleça horários, assim não irá comer demais na próxima refeição e não sentirá fome durante o dia.

No frio as pessoas tendem a evitar a atividade física, porém afaste a preguiça e não deixe de fazer exercícios, a prática de atividade física é importante para o seu corpo o ano inteiro. Mas, não se esqueça de se proteger do frio com roupas quentes e proteja as extremidades quando for praticar o exercício.

Beba água. sabemos que nesta época muitas pessoas reduzem a ingestão de água, porém  nesse período também elimina-se água do corpo e é preciso repor essa perda, por isso não esqueça de beber de 2 a 3 litros de água todos os dias.

Espero que tenham gostado das dicas e aproveitem ao máximo esse friozinho bommmm! 

 

por Denise E. Pinto